轻松减肥早餐吃什么好？健康美味低热量食谱推荐！

轻松减肥早餐吃什么好?健康美味低热量食谱推荐!

1、红豆大米粥

材料:红豆100克、大米100克、清水适量

做法:

红豆洗净,浸泡;大米淘洗干净;红豆、大米分别入锅,加入清水,大火煮沸后,改用小火熬制,熟后即可食用。

功效:此粥中红豆、大米都有非常好的利尿作用,还能帮助改善便秘,缓解腹胀水肿,有助于瘦身。

2、红豆黑米粥

材料:红豆50克、黑米50克、大米100克、清水适量

大米淘洗干净;红豆洗净,浸泡;黑米浸泡,洗净。

锅置火上,放入黑米,水开后加入红豆、大米,大火煮沸后,改用小火熬煮成粥,熟后即可食用。

功效:红豆有活血利水的作用,可预防贫血,促进体内毒素的排出。

3、红豆西米糊

材料:西米100克、红豆100克、冰糖适量

西米用冷水浸泡2小时,捞出,沥干水分;红豆洗净,用冷水浸泡2小时,捞出,沥干水分;锅中倒入水,放入红豆、冰糖,大火煮沸,改小火熬煮20分钟,然后放入西米,煮至红豆、西米酥烂,关火焖至温热。

功效:西米红豆能促进排尿,能缓解水肿,预防心血管疾病,西米有助于消化,能促进消化。

4、红豆西米露

材料:红豆200克、西米50克、水200毫升

红豆洗净,用冷水浸泡2小时;西米洗净,用冷水浸泡2小时;锅中加入适量清水,放入红豆煮开后,改小火熬煮20分钟,然后加入西米,大火煮沸,加冰糖,再煮5分钟即可食用。

功效:红豆有补血、预防便秘、促进利尿、解毒排脓的作用,红豆可促进排尿,可预防及治疗脚肿,西米有助于消化,促进排毒。

5、红枣枸杞西米露

材料:西米100克、红枣8颗、枸杞10粒

1、锅中倒入足量的水,大火烧开后,放入西米,待西米中间还有硬芯时,关火焖至西米变小,再开火,焖至完全透明后关火。

2、将西米捞出,沥干水分,放入搅拌机中打碎成泥状。红枣清洗干净后去核,然后对切。

3、将红枣、枸杞放入搅拌机中,打成泥状。

4、锅中倒入适量的清水,大火烧开后,放入西米,边煮边搅拌,直到西米变得透明,煮至开锅即可。

功效:西米营养丰富,有利于养心,安神,补脑,增强食欲。