营养美味，儿童晚餐菜谱大揭秘！

营养美味,儿童晚餐菜谱大揭秘!儿童晚餐食谱大揭秘!

晚餐食谱的各种不同要求,都会影响儿童的成长,主要有以下几种:

1、鱼类肉类:鱼肉、鸡肉、牛肉、羊奶、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、黄鱼等鱼肉中含有较多的蛋白质,很容易消化吸收,但因鱼肉较小,肉质细嫩,且含有较多的胆固醇,不宜多食,有心血管疾病和肾病的人最好少吃。

2、奶类:奶类食品的营养价值高,而且奶中含有较多的钙质,消化吸收比较好,对儿童的生长发育和发育有很大帮助,如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、奶蛋等。

3、蛋类:蛋类的营养价值高,且含有较多的蛋白质和卵磷脂,消化吸收率也高,尤其是蛋黄中的胆固醇含量较高,可以多吃。

4、肉类:各种肉类中含有较多的优质蛋白,而且含有很多的脂肪,但是脂肪含量较低,在一定程度上可以提高儿童的免疫力,也是适合儿童晚餐的好选择。

5、水果类:水果种类较多,而且不同种类、不同的水果含有不同的营养,其中草莓、香蕉、李子、猕猴桃、木瓜等含有较多的维生素C、微量元素、果胶等,可以多吃。

6、蔬菜类:含有较多的维生素和矿物质,尤其是维生素A、C、E以及胡萝卜素等含量较高。

奶是宝宝最好的食物,每顿奶不宜超过250毫升,宝宝每天的奶量也不应该超过1000毫升。所以,宝宝晚上吃奶的注意事项就非常有必要了。

首先,宝宝晚上睡觉前一定要清洁好自己的双手,以免污染了手上的污物。也可以让宝宝使用吸奶器将手上的奶挤出来,尽量使宝宝不至于把牛奶弄脏。另外,喂奶时不要一边喂一边看电视,这样会使宝宝的精神受到影响。

其次,喂奶时妈妈也要避免让宝宝含着乳头睡觉。尤其是含乳头睡觉会引起宝宝溢奶。因为宝宝的唾液主要成分是脂溶性维生素,当吸奶时,牛奶中的蛋白质会进入宝宝的口腔,从而使宝宝产生溢奶。

再者,妈妈一定要保证宝宝有足够的睡眠时间,宝宝有足够的休息时间才有可能有足够的时间入睡,并且晚上宝宝的哄睡时间会有一个准确的推算时间。