月子餐食谱三十天：呵护产后妈妈的餐桌指南

月子餐食谱三十天:呵护产后妈妈的餐桌指南

哺乳期妈妈要多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素和其他微量元素的食物,以保证产后宝宝的健康,同时也能摄取丰富的营养,保证乳汁的分泌。营养专家表示,产后妈妈应该适量增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等食物。

建议:坐月子餐食谱之第一天,妈妈可以喝一汤匙母乳,第二天,妈妈可以喝小米粥、红糖小米粥、黑米粥、鱼粥、蛋汤、西红柿炒鸡蛋、牛奶、豆腐、羊肉等,还可以吃鸡肝汤、猪蹄汤、猪肝汤、豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、黄鳝汤等。