月子第一周食谱明细：营养均衡、滋补无忧的餐饮指南

月子第一周食谱明细:营养均衡、滋补无忧的餐饮指南

“坐月子”是指在产后一周左右,医生会对产妇身体进行调理。

1、多吃含铁丰富的食物。

坐月子期间,产妇除了大鱼大肉补身子外,还可以适当补充铁元素。

含铁的食物有很多,其中猪肝、猪血、羊血、菠菜、黄豆、黑木耳、黑芝麻等都含有丰富的铁,最好选择哺乳期产妇最好。

2、多吃五谷杂粮。

一般来说,产妇在坐月子时都会消耗很多铁元素,因此,产妇在坐月子时可以吃一些富含铁的食物,如黑木耳、芝麻、荞麦、糯米、小米等。

3、多喝红糖水。

红糖和水可以让产妇的身体快速恢复,能够促进产后恶露的排出,预防产褥感染。

但是,喝红糖水也需要适量,每天不超过100克,最好是温热饮用。

坐月子的食物食谱:

1、红枣桂圆:

红枣桂圆汤,适合产妇产后调养,此物有助于提高免疫力,提高免疫力。

做法:把红枣和桂圆清洗干净,去核备用。锅中加入适量清水,把桂圆和红枣放入。大火煮开,然后小火熬煮40分钟左右,放入红糖就可以饮用了。

2、花生排骨汤

排骨炖花生,适合产妇产后滋补,提高免疫力。

做法:排骨洗净,斩成小块,加入适量清水,将排骨炖熟,加入花生,放入适量盐,出锅即可。

3、鲶鱼豆腐汤

鲶鱼炖豆腐,适合产后调养,此物有助于促进产后的子宫恢复。

做法:将鲶鱼清理干净,放在干净的水中,加入适量料酒和葱姜,盖上盖子,放入锅内,煮沸,改小火慢炖,熟透之后放入豆腐,鸡精,即可食用了。

4、香菇白菜汤

香菇白菜汤,适合产后调养,增强身体抵抗力。

做法:白菜洗净,切块,加适量清水,将白菜煮沸,炖熟即可。

5、桂圆炖鸡汤

桂圆炖鸡汤,适合产妇产后调养,提高产妇抗病能力。

做法:鸡肉洗净,切块,加入适量清水,将鸡肉炖熟,鸡精,即可食用了。