营养餐搭配食谱：为您提供均衡营养和美味的饮食方案

营养餐搭配食谱:为您提供均衡营养和美味的饮食方案

一日三餐:保证一日三餐(早餐、午餐、晚餐)热量的摄取,最好不要饮用饮料、酸奶,特别是含糖量高的饮料更应避免。

早餐:以豆制品为主,薯类、乳制品、谷物、粗粮、燕麦、燕麦片、红豆、莲子、薏米、南瓜、红枣、栗子等。

午餐:以大米粥为主,再加榨菜、西红柿、黄瓜、番茄、橘子、橙子、梨、苹果、枸杞子、枣、黄瓜、西红柿等。

晚餐:以大米饭为主,再加上蔬菜、水果、肉类,注意:晚餐不宜吃辣椒、油炸食物、胡椒、生蒜等食物。

吃什么能提高记忆力

牛奶中富含蛋白质、钙和铁,有助于记忆力的提高。除此之外,牛奶还能改善大脑疲劳,缓解人的紧张心理,提高工作效率。

酸奶

经常食用酸奶,能使人的皮肤光滑细腻,防止面部痤疮,有一定的预防和治疗作用。酸奶中含有丰富的钙质,能有效提高脑的功能。喝酸奶还可以预防记忆力衰退。

玉米

玉米是一种深受人们喜欢的食物。它含有大量的谷胱甘肽,有利于预防动脉硬化,提高记忆力。含有丰富的维生素B族,经常食用玉米,能促进脑细胞代谢,使人精力充沛。玉米中还含有大量的钙,可以帮助人们预防老年痴呆。

红薯

红薯是一种营养丰富的食物,它含有丰富的淀粉、纤维素,能有效地促进胃肠道蠕动,防止便秘,有利于促进消化,减轻肠胃负担,有利于预防和治疗痔疮,延缓身体衰老。红薯中含有丰富的维生素,经常食用红薯,能帮助人体抗疲劳,增强抵抗力,预防动脉硬化。

维生素C

维生素C能使人的皮肤变得美白细腻,维生素C还能促进铁的吸收,增加血红蛋白,提高造血能力,并具有一定的美白作用。常吃红薯还能增强人的抗病能力,防止皮肤、心血管病等疾病的发生,并且有利于减少身体中的脂肪和胆固醇,有助于皮肤美白。

苹果

苹果可以说是一种营养丰富的水果,它含有大量的维生素C和其他营养物质,经常食用苹果能有效预防贫血。经常食用苹果,还能增强机体的免疫能力,促进伤口的愈合,有利于预防和治疗牛皮癣,能防止体内的细菌和病毒对身体的伤害,也能保护肝脏,避免有害物质对身体的伤害。经常食用苹果还能起到降胆固醇、抑制脂肪沉积的作用,对人体发挥积极的作用。